«Успешный успех»: почему общество всё чаще устает от идеальной жизни напоказ

Социальные сети ежедневно показывают нам истории «идеального успеха»: быстрые деньги, роскошную жизнь, карьерные достижения и бесконечную продуктивность. Но вдохновляет ли такой контент — или, наоборот, усиливает тревогу и чувство, что мы постоянно отстаём?

Наша редакция побеседовала с Софьей Рогозянской, психологом-консультантом, о феномене «успешного успеха», а также о том, почему общество всё чаще устает от идеальной жизни напоказ.

Если ваша лента пестрит, например, историями про «успешный успех», или женщинами с идеальной фигурой, или успешными предпринимателями, или идеальными родителями идеальных пятерых детей – то алгоритм вашей соцсети точно знает, что вы обращаете внимание на это, показывает вам ещё больше подобного контента. Представляете, сколько рилз и сториз вы смотрите в течение дня? Каждый день? Сколько такого контента ваш мозг получил за неделю? А за месяц? Мозг обучается на повторениях, и в конце концов вы привыкаете видеть «много» таких людей, это постепенно становится вашей нормой.

В своей повседневной жизни мы, как правило, уделяем гораздо меньше внимания окружающим, посторонним людям, которых встречаем в общественном пространстве: на улице, в магазине, в транспорте. Окружающие редко увлекают нас настолько, чтобы мы их разглядывали и анализировали их статус, профессию, финансовое положение. При этом соцсети построены так, чтобы мы проводили там как можно больше времени. Почти каждое короткое видео в вашей ленте алгоритм подбирает так, чтобы вы уделили ему внимание хотя бы на несколько секунд. На каждого человека в соцсети вы смотрите более внимательно, чем на случайного попутчика в автобусе. И раз уж у него получилось, вы уверены, что наверняка он знает что-то, чего не знаете вы. Чему можно у него научиться, если посмотреть ещё пристальнее, ещё дольше.

Человек обычно листает ленту, чтобы занять время или отдохнуть, поэтому часто не анализирует, что именно он видит, совершенно не задумывается о том, как и зачем был сделан отдельный ролик, какие факторы, возможности и ограничения стояли за такого рода контентом. Мы не думаем о том, что видим буквально несколько тщательно выверенных секунд из жизни человека, который хочет показать себя обществу с лучшей стороны.

Как постоянное потребление контента про “идеальную жизнь”, роскошь, успех, внешность и высокий статус влияет на психику человека?

Создается иллюзия, что таких богатых и успешных людей вокруг очень много, ведь вы совершенно точно их видели в соцсети, листаешь – и будто каждый второй продуктивный и успешный.

Так постепенно человек приходит к ощущению, что уже у очень многих людей лучше, чем у него. И человек делает вывод, что он отстаёт. Возникает тревога: почему я не успешный как они? Что со мной не так? А как меня воспринимают окружающие?  И начинается гонка: успеть побольше, постараться посильнее, выбить себе руководящую должность любой ценой, бросить работу, чтобы было больше времени на обучение новой профессии, которой «так не хватает на рынке», приобрести технику или аксессуары покрасивее да постатуснее, чтобы окружающие видели: вы совершенно точно успешны во всём. Появляется приятное ощущение, облегчение, что вот теперь вы на том же уровне, что и то «большинство», которое вы наблюдали, теперь вы контролируете свою жизнь и свой доход. Ну, по крайней мере, пока не выйдет новая модель вашего телефона или не появится новая ультрамодная сумка. Вы узнаете об этом в очередном коротком видео- и вскоре гонка продолжится...

К каким состояниям может приводить такое сравнение: тревожность, раздражительность, неудовлетворённость собой, ощущение отставания, зависть, апатия, выгорание?

Стоит обратить внимание на последствия гонки любой ценой за такой «идеальной жизнью».  Если в попытках стать лучше, красивее, успешнее страдают ваши базовые потребности – ваш сон, ваш физический и эмоциональный отдых, полноценное регулярное питание, физическое и эмоциональное состояние, ваши отношения с близкими, семейная жизнь, появляются долги – это может медленно и методично разрушать ваше здоровье и ваши близкие отношения.

Когда одни и те же мысли крутятся в голове – невозможно мыслить шире, увидеть дополнительные возможности, психика как бы застревает – и мысли ходят по кругу вокруг одной темы, одной фразы, одной идеи. Это приводит к ошибкам мышления, например, к черно-белому мышлению: я или владею крутым автомобилем – или нищий, я или с идеально выгляжу – или хуже некуда, я или живу в роскоши – или в нищете.

Также, когда мы долго и упорно хотим чего-то и так же долго и упорно не можем это получить по каким-то причинам, возникает непереносимое чувство невозможности, непреодолимого препятствия, разочарования, обманутых ожиданий, бессилия. Падает самооценка. Мы начинаем злиться и раздражаться на себя, на обстоятельства, на близких, на других людей. В конце концов, опускаются руки, ничего не хочется делать, возникает эмоциональное истощение, апатия, а в некоторых случаях и депрессивные состояния, при которых невозможно поддерживать уже и существующее положение дел. Тогда важно пересматривать свои возможности и ценности, отталкиваясь от своих реальных возможностей.

Почему люди начинают сравнивать себя с тем, что видят в соцсетях, даже если понимают, что это часто постановочная картинка?

Так же, как мы ассоциируем себя с героями фильмов, книг или сказок, мы сравниваем и ассоциируем себя и с «персонажами» из соцсетей. Мы часто проецируем свои желания, чувства на других людей. В соцсетях гораздо проще найти героев, с которыми захочется себя ассоциировать, там широкий выбор увлечений, характеров, внешностей, атрибутов и т.д. Мы не осознаем этот процесс, но он позволяет как бы наложить свой образ на жизнь другого, и немного «побыть в его шкуре», поощущать то, что ощущает тот человек или персонаж, почувствовать себя лучше, сильнее, успешнее. Но также часто и сталкиваемся с невозможностью обладать теми же ресурсами, что и наш объект. Тогда начинается сравнение: чем он/она лучше меня, раз быть им/ею так приятно.

Где проходит граница между здоровой мотивацией – “я тоже хочу развиваться” – и вредным давлением – “я хуже других, я не успеваю, у меня ничего не получается”?

А что вас больше всего мотивирует? Какая мотивация для вас эффективна? Для чего хотите развиваться? Мотивация даёт импульс и силы к действию. Давление сил не дает, хотя и создает импульс через напряжение, борьбу с самим собой, силы как раз тратятся больше. В каком случае тогда больше шансов добиться своего?

Пожалуй, хорошо бы соотнести свои планы с реальностью: определись свои фактические возможности времени, сил, финансов. Если куплю эту вещь – смогу ли я свободно ее обслуживать? Как эта покупка повлияет на состояние семьи? Если я этот год буду работать дольше или больше, чтобы купить крутые гаджеты, как это повлияет на мое здоровье?

Это нормально, что мы хотим больше. Важно, чтобы между «Хочу больше» и «Пока достаточно» происходил анализ возможностей и последствий.

Можно ли сказать, что информационная среда сегодня стала одним из факторов, влияющих на ментальное здоровье человека?

Жизнь круто изменилась за последние даже 10 лет. Перемен так много, и они настолько фундаментальные, что люди не успевают адаптироваться, усиливается и тревога, и чувствительность к неуспеху, и сложно справляться неопределенностью. Информационная среда стала более насыщенной, плотной, легкодоступной. Поэтому её влияние, несомненно, усилилось.

Наше общество ориентировано на быстрые цели и обязательное достижение успеха, и именно в информационной среде явно это видно  - ведь там почти не заметен подлинный, долгий, длинный, и часто неуспешный процесс. Однако без процесса, без его длительности, без его неуспешных частей невозможен никакой результат. Неуспешность – это часть успеха.  

Что можно порекомендовать обычному человеку, чтобы снизить негативное влияние соцсетей на своё состояние?

Сейчас особенно важна «информационная гигиена» - это снижать количество информационного шума в жизни, фильтровать, что вы слушаете, что вы читаете и сколько времени, замечать, какие темы вам попадаются, намеренно не смотреть или ограничивать для себя некоторые источники по времени или по частоте просмотра. Заменять осознанно, модерировать контент в ленте – вы действительно можете поменять выдачу в предложениях. Устраивать регулярно час и даже день без телефона, в первый час после пробуждения и за час до сна не использовать смартфон или хотя бы соцсети и мессенджеры. Было бы здорово частично заменить отдых, во время которого мы скроллим экран, на другие виды отдыха. Это может быть немного скучно первое время, однако если научиться выдерживать эту скуку – можно получить тот самый заряд деятельной, созидающей мотивации и сил на действия.

Очень важно замечать и признавать свои имеющиеся достижения и успехи в разных сферах жизни. Остановиться, осмотреться и зафиксировать, что уже достигнуто. Признавать свой вклад в то, что у вас уже есть, в то, чего вы уже достигли, что уже умеете – будь то бытовые задачи, обучение, хобби, качество повседневного отдыха, отношения, здоровье и другие важные и объёмные части вашей жизни. Большие успехи состоят из множества маленьких шагов. Маленькие шаги не так впечатляют, чтобы их показывать или замечать в соцсетях, но именно они позволяют шаг за шагом добраться до заметной и большой цели.

Как вы оцениваете идею ограничения или регулирования контента, который демонстрирует роскошь, культ денег, идеальную внешность и недостижимый образ жизни: это может быть полезной профилактикой или здесь больше рисков?

Потребляя много контента об идеальности, мы постепенно уверяемся в том, что достичь этого может любой человек легко и быстро. Это имеет мало общего с реальностью абсолютного большинства людей. Столкновение с этой разницей демотивирует, раздражает, злит, ширит вражду между людьми, усугубляя проблемы. Человек существо социальное, и гораздо больших и лучших результатов получает, когда развивает позитивные отношения с окружающими и с самим собой. Я думаю, что я важность ограничения такого типа контента в том, чтобы мы чаще видели в соцсетях реальный мир и обычных реальных людей – тех же, что и в обычной своей жизни. Чтобы мы осознавали и учитывали ту реальность, в которой физически находимся, с ее ограничениями и возможностями. Чтобы мы научились радоваться тому, что уже сделали, чем уже владеем, и,конечно, это не отменяет наших желаний и планов двигаться дальше и жить лучше.

Нет предела совершенству, поэтому важно научиться ставить достижимые цели с учетом лично вашей действительности, учитывать свой темп, давать себе возможности для накопления внутреннего и физического ресурса, иметь ориентиры «достаточности», а не только лучшего идеального.

В шведской культуре, например, есть философия «лагом» – это философия умеренности во всем, достаточности. Если вы чувствуете себя заложником бесконечной гонки – возможно, знакомство с принципами «лагом» помогут вам нащупать тот самый умеренный ориентир, где вы будете спокойно и мотивированно развиваться в своём темпе, но не пытаться угнаться за «скоростным поездом» трендов.

Какой главный вывод вы бы дали читателям: почему ментальное здоровье – это не “модная тема”, а реальный вопрос качества жизни?

Когда человек находится в положении, когда его базовые потребности закрыты - то есть, у него есть жилье, он в безопасности, есть доступ к еде, если необходимая одежда и возможность поддерживать здоровье – он может наконец обратить внимание и на другие свои потребности – в отношениях с семьёй, с друзьями, с коллегами, потребности в уверенности в себе и карьерных достижениях, потребности в самореализации. Это всё вопросы улучшения качества жизни.

И очень часто сложности в удовлетворении этих потребностей, когда базовые уже закрыты, - лежат не только во внешних, но и во внутренних обстоятельствах. Более того, эти потребности взаимосвязаны. Например, когда у вас устойчивая самооценка – вы не чувствуете себя разрушенным от того, что у вас не получилось успешно пройти собеседование. Вы с легкостью общаетесь и заводите дружбу, нетворкинг, вы легче реагируете и разрешаете конфликтные ситуации, вы больше заботитесь о своем здоровье, легче отличаете собственные желания от социальных догм и т.д. У вас появляется больше вариантов реагирования в разных ситуациях, а значит, вы лучше «управляете» своей жизнью.

Заниматься своим ментальным состоянием – это ведь не обязательно только ходить к психологу. Есть очень много самых простых и базовых вещей, доступных и бесплатных, о которых мы все знаем, и которые очень и очень сильно повышают качество жизни на длинной дистанции. Это регулярный достаточный сон, регулярные прогулки пешком, это время наедине с собой – без информационной нагрузки, музыки, соцсетей, лекций и т.д. Это короткие и широко известные дыхательные упражнения, майндфулнесс, живое общение с приятными близкими людьми. Все эти вещи наполняют жизнь и очень хорошо стабилизируют психологическое состояние в вашей повседневности.